Is aisling é an meáchan a chailleadh faoi 7 gcileagram i 7 lá níos mó ná meáchan. Is cás eisceachtúil é cailliúint meáchain thapa sa bhaile nuair a d'fhan cúpla lá roimh an bpósadh nó ag bualadh leis an seanchara, agus níl aon am ann le haghaidh cothaithe cuí iomlán.
Conas 7 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine?
Tá sé fíor -dhílis go gcaillfí 7 kg in aghaidh na seachtaine sa bhaile. Is é an príomhchoinníoll maidir le meáchain caillteanas den sórt sin ná cloí le rialacha uile an aiste bia agus gníomhaíocht fhisiciúil leanúnach. Is gá tús a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh leis an gcur chuige ceart. Ní gá ocras a dhéanamh.
Is é an cothú cuí ar an aiste bia agus ar aiste bia iomlán an eochair do chomhchuibheas agus do shláinte! Is é atá i gcomhdhéanamh an roghchlár go maith, an úsáid a bhaintear as cuid mhór d'uisce glan agus de spórt go léir atá ag teastáil chun an 7 kg fuath a chailleadh.
Ní chreideann gach duine, atá ag cailleadh meáchain go dlúth, i dtoradh iontach aiste bia. Is é seo a bpríomh -dhearmad. I meáchain caillteanas, is é an rud is tábhachtaí ná an giúmar agus an buanseasmhacht. Tá sé tábhachtach a chreidiúint i do chumas agus gan éirí as.
Tarlaíonn meáchan ar an aiste bia mar gheall ar eisfhearadh an leacht, mar sin tá sé chomh tábhachtach sin a bheith in ann meáchan a choinneáil. Ginearál Ba chóir go mbeadh fad meáchain caillte 2-3 seachtaine ar a laghad Bia Speisialta Sparing. Le meáchain caillteanas seachtainiúil, b'fhéidir nach mbeidh am ag an gcraiceann dul in oiriúint don chorp nua agus don sag.
Dá bhrí sin, chun meáchan a chailleadh go héifeachtach sa bhaile, ní mór duit cinnte a thabhairt do:
- massage;
- aclaíocht;
- Timfhilleadh.
Tugann aon aiste bia le tuiscint go bhfuil laghdú mór ar chalraí a chaitear agus ar shaothar fisiciúil i gcomhar le roinnt cleasanna a chabhróidh leis an gcomhlacht a mheabhlaireacht gan ligean dó an fheidhm a bhaineann le cúlchistí a chosaint a chur san áireamh.
Beidh an chuid is fearr aistí bia nach mbraitheann an meáchan a chailltear ocras. Téann an meáchan a chailleadh chomh socair agus is féidir, agus laghdaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh miondealú.
Tóir sa bhaile Mona-dhiets Le haghaidh meáchain caillteanas. Is é an ghné atá acu ná gan ach táirge sonrach amháin a úsáid ar fud an aiste bia.
Mar shampla, is rogha iontach é meáchan a chailleadh sa bhaile ar feadh seachtaine Aiste bia kefir. Baineann sé le táirge amháin a úsáid i rith na seachtaine - Kefir. Má tá cleachtaí fisiciúla san áireamh (ag rith, ag snámh, ag damhsa) sa mheáchan seo, caillfidh tú 7 kg in aghaidh na seachtaine - i ndáiríre agus ráthaithe!
Ach, má bhraitheann tú do laige féin, is fearr an rogha is fearr a roghnú: táirge breise a roghnú do Kefir. I gcás fiacla milis, is féidir leis a bheith ina bananaí (2-3 in aghaidh an lae), le go n-itheann lucht leanúna lucht leanúna-buckwhwheat.
D'fhéadfadh aiste bia an aiste bia seo úsáid úlla, glasraí a úsáid - braitheann sé go léir ar roghanna.
Gan aistí bia agus táibléad
Is éard atá i gceist le cothú sláintiúil ná uile -mheáchan ó ró -mheáchan agus go leor galar. Is éard atá i gceist le meáchan a chailleadh gan aistí bia agus piollaí sa bhaile ná “cultúr” speisialta cothaithe a bheith i láthair agus aiste bia bia sláintiúil a bheith i láthair.
Rogha eile chun meáchan a chailleadh sa bhaile is ea an bhéim ar chalraí. Is é an cleachtadh is coitianta le haghaidh meáchain caillteanas agus meáchain caillteanas dearcadh. Beidh tionchar ag gníomhaíocht an -mhaith ar matáin na gcos agus na masa.
Roimh thús an rás D'fhonn meáchan a chailleadh, tá gá le hoiliúint beag te nó éasca. Roimhe seo, ullmhaítear an corp don ualach, téitear na matáin. Cuireann sé seo le luasghéarú breise tomhaltais chalraí.
Murab é an rith an rogha is fearr chun meáchan a chailleadh sa bhaile, is smaoineamh iontach iad Ranganna le fonsa nó hula hup.
Le haghaidh níos mó “leisciúil” tá rogha eile ann chun meáchan a chailleadh - Baill speisialta termo-cuimhneacháin. Cuidíonn Thermo-Art le meáchan a chailleadh agus an choim a laghdú faoi roinnt cm.
Ach arís, gan a aiste bia a athrú agus gan an méid uisce laethúil riachtanach a úsáid - beidh toradh beag ar an meáchain caillteanas sin.
Meáchan a chailleadh sa bhaile ar feadh seachtaine faoi 7 kg Le cabhair ó uisce, ní féidir leat ach amháin má tá a fhios agat conas é a dhéanamh i gceart.
Níor chóir go mbeadh caillteanas meáchain den sórt sin ina phróiseas troscadh. Ní gá uisce amháin a ól ar feadh laethanta, ós rud é go bhfuil an corp ídithe leis an gcur chuige seo. Ní hamháin go dtéann sé seo chun dul chuig an ospidéal, ach freisin chun tuilleadh meáchain a fháil.
Is féidir leat meáchan a chailleadh sa bhaile le huisce i gcás amháin - Úsáid uisce chun an corp a ghlanadh.
- Tá sé seo riachtanach Ríomh do chomhéifeacht phearsanta, an meáchan reatha a roinnt faoi 20. Mar shampla, meáchan 62 a bheith agat, tá sé riachtanach é a roinnt faoi 20, gheobhaidh tú uimhir 3.1: ní mór duit thart ar 3 lítear uisce a ithe gach lá. Tá an chéad ghloine i gcónaí ar bholg folamh.
Ionadh, tá bealach ann Meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine faoi 7 kg ag baint úsáide as sóid.
- Seo a leanas an t -oideas chun meáchan a chailleadh sa bhaile: Cuir 300 gram de shóid leis an folctha iomlán agus tuaslaig go maith é. Ón nós, is fearr gan níos mó ná 5-10 nóiméad a chaitheamh san uisce sin. Ansin, de réir a chéile méadaigh an t -am go leath uair an chloig.
Gan dochar don tsláinte
Má itheann tú i gceart agus má dhéanann tú normalú ar aiste bia laethúil, caillfidh tú meáchan faoi 7 kg gan dochar don tsláinte in aghaidh na seachtaine - ní saothair é!
Ionas gur féidir meáchan a chailleadh sa bhaile chun an corp a ghlanadh agus gach rud a bhaint as gan ghá, ní mór duit cloí le rialacha simplí:
- Coinnigh dialann bia faoi sheachtain;
- Bianna díobhálacha a eisiamh (leasaithigh, bianna “tapaidh”, anlainn/maonáis, saill, deataithe, friochta);
- An t -uasmhéid uisce a ithe;
- Laghdaítear úsáid salainn, mar cuireann sé moill ar an iomarca uisce sa chorp;
- Níor chóir go mbeadh níos lú ná leath den roghchlár laethúil ina bpróitéiní thar seachtain;
- Le linn meáchain caillteanas, tá vitimíní ag teastáil;
- Sa bhaile, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do mhothúcháin féin, cosc a chur ar ocras agus a chomharthaí - meadhrán, meadh, srl.
Clár seachtainiúil cleachtaí fisiciúla
Cuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil chuí le meáchan, déine agus comhchuibheas a laghdú. Cailltear meáchan in aghaidh na seachtaine faoi 7 kg ag baint úsáide as cleachtaí fisiciúla ciallaíonn sé go ndéanfaidh tú obair laethúil ar do chorp agus go gcloífidh siad le sceideal cleachtaí.
Beidh an éifeacht is mó ag gníomhaíocht fhisiciúil sa bhaile ar chaillteanas meáchain má dhéantar iad go laethúil agus i méid na gcur chuige éagsúla.
Murab ionann agus an tuairim choiteann, ní gá béim a leagan ar chleachtaí cardio. Dá mhéad a oibríonn matáin, is mó calraí a dhónn siad ag deireadh na hoiliúna, mar sin ba chóir go mbeadh an chuid is mó ina chleachtaí neart.
Is iad na cleachtaí is éifeachtaí sa bhaile:
- dumbbells a ardú i ngrúpaí éagsúla matáin;
- Cleachtaí fitball;
- ionsaithe;
- Squats;
- Oiliúint na matán bhoilg (cleachtaí ar an bpreas, plank).
Meáchan a chailleadh do leanaí
Is próiseas níos mó ama é meáchan a chailleadh do leanaí. Mar sin féin, leis an gcur chuige ceart, tá sé i bhfad níos éasca spórt a thabhairt do leanaí ná daoine fásta, ach teastaíonn foighne agus am uaidh seo. Is féidir le haon cheacht spóirt a bheith suimiúil agus suimiúil más féidir leat aird an linbh a mhealladh.
Mar sin, conas is féidir le páistí meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine faoi 7 kg sa bhaile? - Tá an freagra simplí: tús a chur le meáchan a chailleadh agus le spóirt a imirt leo.
Rogha iontach a bheadh ann ná comh -ranganna fisiciúla . Tá sé tábhachtach páirt a ghlacadh i dtréimhsí tábhachtacha den sórt sin i saol an linbh, spéis agus é a líonadh go neamhspleách le brí.
Ag cur an cheist faoi conas 7 kg a chailleadh ar feadh seachtaine do leanaí 10 mbliana agus níos sine, níor chóir dearmad a dhéanamh air sin Tá meáchain caillteanas mór sa chás seo eisiata go hiomlán.
Níor chóir go dtarlódh caillteanas meáchain ach amháin mar gheall ar chothú iomlán sláintiúil, stíl mhaireachtála ghníomhach agus cleachtaí measartha fisiciúla. Ocway Ag an aois seo, tá iarmhairtí tromchúiseacha ann, ós rud é go bhfuil fás agus vitimíní agus bianna sláintiúla ag teastáil ó chorp an linbh.
- Is gá bianna díobhálacha, sailleacha agus spicy a eisiamh.
- Tá an aiste bia tábhachtach, codanna beaga 5-6 huaire sa lá.
- Tá sé tábhachtach leanbh a mhúineadh chun uisce glan a ól.
- Ba chóir bia a fhiuchadh, a stewed nó a ghoid.
- Déan bratanna saille a eisiamh.
- Ó mhilseáin (glóthach, uachtar reoite íseal -samhalta nó iógart sa bhaile).
Is tasc beagnach dodhéanta do leanaí gan maoirseacht a dhéanamh ar speisialtóirí sa bhaile is ea cailleadh 7 kg do leanaí de 7 mbliana d'aois. Ní féidir leat brú a chur ar an leanbh. Ba chóir do thuismitheoirí, i dtacaíocht, tosú ag ithe ceart agus ba chóir go mbeadh stíl mhaireachtála mhaith acu.
Aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh seachtaine faoi 7 kg
Is éard atá i gceist le haon aiste bia chun meáchan a chailleadh ar feadh seachtaine de 7 kg ná tomhaltas measartha saillte agus carbaihiodráití, cumhacht scartha agus roghchlár a roghnaítear i gceart.
Tá teicníc éifeachtach meáchain caillteanas 7 lá Aiste bia "6 peitil". De réir go leor athbhreithnithe a bhuíochas sin dó, is féidir leat torthaí iontacha a bhaint amach sa bhaile. Tá a bunúsach i malartú laethúil na gcineálacha cothaithe.
Seo a leanas an roghchlár:
- Dé Luain: aon chineál éisc agus bia mara;
- Dé Máirt: Glasraí;
- Dé Céadaoin: sicín íseal -Fat bruite nó bácáilte;
- Déardaoin: gránaigh agus gránaigh éagsúla;
- Dé hAoine: Miasa cáise teachín;
- Dé Sathairn: Lá Torthaí;
- Dé Domhnaigh: Lá an troscadh.
Bunús an chothaithe chuí
Tá sé fíor -fhíor seachtaine a chailliúint in aghaidh na seachtaine faoi 7 kg ar thorthaí agus ar ghlasraí sa bhaile. Is é atá i bhfeidhmiú aiste bia den sórt sin ná ábhar beag calraí, raidhse vitimíní, luasghéarú meitibileachta agus sáithiúcháin.
Ní mholtar torthaí agus glasraí a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta.Cuirfidh roinnt torthaí, amhail bananaí agus fíonchaora, le húsáid mhíchuí le meáchan a fháil. Is gá méid na coda a shocrú duit féin, é a roinnt ina 5-6 fáiltiú.
Ba chóir go mbeadh sa bhaile Ith níos mó torthaí agus glasraí áitiúlaNá coimhthíocha: Is féidir go leor “ceimic” a bheith sa dara ceann, a dhéanfaidh dochar don chorp.
De réir mar a léiríonn na hathbhreithnithe ar aistí bia “tapaidh”, ní féidir le gach duine athrú agus meáchan a chailleadh sa bhaile. Má mhothaíonn an meáchan a chailltear na torthaí ar 3-4 lá, mar sin bainfear an próiseas breise chun meáchan a chailleadh i bhfad níos tapúla.
Fuair an chuid is mó de na daoine a chaill meáchan in am tapa tar éis roinnt ama meáchan a fháil arís. Chun toradh míthaitneamhach a sheachaint, tá sé riachtanach sa bhaile, fiú tar éis aiste bia, cloí le cothú cuí agus le stíl mhaireachtála shláintiúil. Ní gá go ndéanfaí ró -bhuí agus preabadh ar bhia.
Tá sé tábhachtach go gcaillfidh tú meáchan agus go bhfaigheann tú corp caol Cur chuige sláintiúil: bia cuí a ithe, chomh maith le breathnú ar stíl mhaireachtála ghníomhach.
Roghchlár do gach lá
Mura bhfuil sé chomh furasta sa bhaile an bia aiste bia ceart a roghnú ar feadh seachtaine, is féidir leat an roghchlár críochnaithe a úsáid, agus é á chomhcheangal le gníomhaíocht fhisiciúil.
Dé Luain:
- Bricfeasta: leite ó chalóga ruán, ubh;
- Lón: Anraith le Zander;
- Snack: Torthaí triomaithe agus aon táirge géar -milk;
- Dinnéar: Sailéad ó ghlasra amháin.
Dé Máirt:
- Bricfeasta: leite ó chalóga ruán, caife;
- Lón: ríse donn agus brat glasraí;
- Snack: cáis nó iógart teachín gan breiseáin;
- Dinnéar: iasc bruite le stobhach.
Dé Céadaoin:
- Bricfeasta: Min choirce le úll;
- Lón: Cutlet éisc le leite;
- Snack: Sailéad torthaí gan banana;
- Dinnéar: Tae neamh -mhilsithe, stobhach glasraí.
Déardaoin:
- Bricfeasta: Cáis teachín le aibreoga triomaithe;
- Lón: Anraith vegetarian le soy phéactha;
- Snack: iógart;
- Dinnéar: Sailéad bia mara agus rís donn.
Dé hAoine:
- Bricfeasta: leite ríse pumpkin, tae;
- Lón: Aon sailéad le hola sesame;
- Snack: Peach nó plumaí;
- Dinnéar: Grill glasraí le cutlet éisc.
Dé Sathairn:
- Bricfeasta: Omelet le tósta;
- Lón: Anraith le glasraí agus cíche sicín;
- Snack: Iógart íseal -Fat;
- Dinnéar: Feoil bhácáilte le torthaí i iógart nádúrtha.
Dé Domhnaigh:
- Bricfeasta: Meascán calóga;
- Lón: Anraith ruán;
- Snack: Tósta le gloine sú úr -bhrúite;
- Dinnéar: Asparagus bruite agus aon ghránach.
Sa bhaile, ba chóir go dtacódh cleachtaí fisiceacha le haon aiste bia. Chun meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine faoi 7-10 kg, is gá breathnú ar an aiste bia agus cloí leis an roghchlár.
Ba chóir go mbeadh táirgí úsáideach agus ullmhaithe i gceart. Tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh go mbaineann gach aiste bia le huisce íon a thógáil, 1.5-2 lítear ar a laghad. in aghaidh an lae.
Agus níos tábhachtaí fós, chun meáchan a chailleadh go héifeachtach, ní mór duit a chreidiúint i do spriocanna agus gan a bheith leisciúil!